[...] tak: -7 rano wstaje do szkoly, przed wyjsciem jem zazwyczaj 2 kromki chleba z serem zoltym, kubek herbaty -w czasie od 10.- 15 spozywam okolo 4-6 kromek chleba - o 16, mam trening trwajacy okolo 1.5-2h - chwile po 18 jestem w domu i jem obiad skladajacy sie z jednego dania- np. schabowe z ryzem i buraczkami. -o ile mam dosyc sil i czasu o 19.30 [...]
[...] jak twierdzi pani dietetyk, ale gołym okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - [...]
[...] 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 zaczynam lekcje do 14.30 jestme w szkole (moge kupic jakiegos hamburgera dizego , hod-doga) o 15.06 mam pociang 1h wracam jestem po 16 w domu trening o 17.30 wracam okolo 19 ucze sie i ide spac o 11 . prosze was potrzebuje diety skladajacej sie z prostych smacznych dan nie mam zabardzo czasu ich robic wiec moze [...]
[...] gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. 30-40 min po silowni posilek Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o [...]
[...] endomorf i mezomorf 8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja 9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia) Witam prosiłbym o rozpiskę z uwzględnieniem diety/suplementów wraz z dawkowaniem. Plan dnia wraz z posiłkami planuje aby wyglądał [...]
[...] zaczynam jeść bialko ograniczać tuszczę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: problemy z wątrobą Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodzniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna/aakg-3000/zma/hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: uważam ze przez wakację to tylko [...]
[...] i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 [...]
Wielu z nas chciało by poprawić szybkość, ułatwić to nam mogą suplementy, ale najważniejszy jest trening i dobra dieta. Podczas sprintu energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez zwiększenie dowozu [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]
Witam , jestem tu nowy (zresztą będzie widac ;)).Przepraszam z góry za jakieś wpadki ( rzadko korzystam z forów ) Mianowicie , chciałbym wziąć się poważnie za trening Tricepsu . Ćwiczę klatkę , barki , przedramiona i zaniedbałem niestety owy mięsień. Wyczytałem że triceps stanowi 2/3 masy całeego ramienia więc nie mozna go zaniedbywać . [...]
[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu [...]
[...] pół roku może więcej chciałbym sobie zarzucić jakimś no boosterem ewentualnie kreatyną i mam pytanie. Późno wracam ze szkoły i nie mam czasu na odstępy między obiadem a treningiem i czy mógłbym zjeść tabletki albo proszek a odrazu potem obiad i jakieś 20 minut później na trening ? Ewenutalnie obiad po obiedzie 30 minut wtedy proszek albo [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4 g na kg tluszcze 1-1,2 choć zastanawiam sie nad dieta na tluszczach do rozpoczecia cyklu jeszcze miesiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , [...]
[...] - pomysł taki, że siadam na ziemi na d*pie i wyciągam się w stronę palców u stóp, utrzymując taki stan z 10 minut. 2. Brzuch. Jako,że atakuje mnie otłuszczenie, to w dni nie-treningowe najpierw brzuszki. Jak dojdę do setki powtórzeń to zajmę się ABS-2 :D 3. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) siłownia. Plan FBW zaakceptowany przez [...]
Jeszcze raz zwracam się do wszystkich z prośbą, jak mam sobie rozplanować branie tych supli w stosunku do mojego treningu o 8.00 rano tzn. 6.45 wstaję 7.00 jem śniadanie 8.00-9.30 robię trening Czy na pewno można brać CP dwa razy w ciągu 3 godzin czyli 6.30(na czczo) i 9.30(po treningu) i czy pomiędzy tym można wstawić jeszcze Nitro na pół godziny [...]
[...] czy bezużyteczny na odbloku. poprawcie jeśli uważacie dawkowanie: 1. MK677 30 mg rano ED co 8 dzień wolny 2. GW Cardarine 10 mg rano ED 3. CJC 1295 (krótki) - 100 mcg przed treningiem i 100 mcg po treningu, reszta dni wolne 4. Alpha GPC 300 mg ED 5. Huperzine A 200 mcg tylko w dzień wolny od MK677, czy brać codziennie? Co o tym sądzicie? Strata [...]
Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie -wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni -rozpiętki 2.Triceps -wyciskanie na wyciągu do dołu -prostowanie [...]
